계단오르기 운동 효과 방법 10가지 : 가장 쉬운 운동은?

안녕하세요.
오늘은 계단오르기 운동 효과에 관해서 언급해 보려 하는데요.

이번 포스팅은 계단을 오르는 운동이 우리 건강에 무슨 좋은 여파가 가해지는 것인지 한 번 검색해 보려고 하고요. 지금은 코로나 시국이니까 과거처럼 본식적으로 운동을 못하잖아요. 그렇지마는 우리 몸의 건강을 유지하기 위하는 것은 몸을 많이 활동하는 것이 틀림없이 필요 해요. 자동차, 에스컬레이터, 엘리베이터 등 문명의 발전상으로 인해 운동을 잘 안하는 현대인은 비만이나 당뇨병 등 성인병의 위험에 늘 표시되어 있고요.

따라서 정해진 기간으로 헬스클럽에 가서 운동을 못하게 되어서다해도 시간을 천천히 내서 운동을 하는 것에 주목을 가져야 우리는 건강을 부지할 수 있다고 합니다. 우리가 운동을 하기 위함으로여 기구 또는 장비가 있어야 된다는 생각이 다들 강하신데, 틀림없이 장비가 없다고 해도 계단 오르기 운동을 하신다면 큰 운동 효과를 구할 수 있고요.

네, 그.래.서 이번 포스팅의 알아볼 주제는 << 계단 오르기 운동 효과 10가지 >>이고요!!!!

 

1. 심폐기능을 키워준다

심폐기능은 심장과 폐(호흡 기관)를 묶어서 말하더라고요. 심폐지구력은 또 사람의 몸의 심폐기관이 얼마나 긴 시간동안 운동에 적응 가능한지 측정하는 재능이죠. 어찌 연구에서는 사람이 하루에 한 번 계단 오르기 운동을 한 정도 만으로도 심폐 기능이 좋아졌다는 결과가 나왔다고 하더라고요.

네, 계단을 오르면 심폐기능도 좋아지고, 폐활량도 커져요. 계단을 오르면 폐에서 다른 인체기관으로 산소를 보내는 기능이 더욱 잘 됨으로써 동맥 경화, 혈압이 오르는 것을 막아주는 효능도 있어요.

 

 

2. 열량 소모

계단 오르기 운동을 하게되면 단순히 칼로리 소비만 잘 되는 건 아니에요. 계단 오르기 운동 시에 지방이 타는 속도는 상당히 빠릅니다. 사람의 몸에서 지방과 같은 해로운 성분을 감소할 수 수 있다라고 하면 건강도 나아질 이것만이 아니라 살도 마땅히 빠지겠죠? 현대인의 영원한 숙제, 체중감량!!!

 

더불어 건강에 해로운 식품을 안 흡수하면 보다 좋은 결과를 유발할 수 있을 것 입니다. 그리고 계단 오르기 운동은 다른 운동들보다 한층 더 많은 동작이 필요하더라고요. 따라서 시간을 일부러 내서라도 연습하세요.

 

3. 지구력을 높인다

지구력이란 말의 의미를 아시나요?? 지구력이란 사람이 긴 시간동안 일률적으로 뭔가 움직임, 동작을 가능한 파워라고 하더라고요. 지구력의 의미를 더 경험적으로 알아보면, '피로를 덜 알게되는 유기체의 재능'이라고 해요.

한 연구에 따르면 계단 오르기는 신경과 심장의 실력을 좋게하고 사람의 몸 지구력을 키우는데 도움을 준다고. 더군다나 다른 육체 부위도 건강해 지게 하고 몸 전체의 긴장을 완충하게하는 데도 효과적이예요.

 

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4. 퇴행성 관절염 방지

퇴행성 관절염은 고령층에게 가끔가다 잘 일어나는 병이죠. 우리 몸의 뼈를 보호해 주는 연골이 많이 닳아서 생기는 병으로 제일 표준적인 관절 질환이기도 하고요.

보통 40세가 되면 관절이 약해지기 시작 해요. 계단오르기를 계속 하면 하반신 근육이 강해지므로 퇴행성 관절염을 억제하는데 큰 효과가 있습니다.

 

5. 심리적 건강에 좋다

심리적 건강은 마음의 건강을 의미하고요. 세계보건기구(WHO)는 정신건강에 대하여서 '사람들이 본인의 정신장애를 똑바로 할고 있을 이것만이 아니라 그 정신장애를 보완해서 그들의 잠재력을 개발하고 공동체의 이익에 공헌하는 것'이라고 정의하고 있다고 합니다.

또한 우리는 정신 건강이 행복도 향상에 공헌한다는 것도 알고 있다고 합니다. 모든 스포츠 활동은 뇌에서 엔돌핀을 발생시켜주기에 사람의 기분을 좋게 만들죠. 계단 오르기도 엔돌핀, 도파민 같은 좋은 뇌물질을 일으켜서 숙면을 취하게수 있게 하도록 일조한다하하고요. 그리고 체력과 근지구력이 늘어나서 알맞은 체중을 연속하고 본인의 건강에 모자람 없게 할 수 있으면 사람의 자신감이 높아진다는 연구결과도 발표된 적이 있고요.

 

6. 혈액 순환 활성화

사람 근육의 70%는 허벅지와 복근에 몰려 있다고 합니다. 그리하여 우리의 하반신 근육이 커지게 되면 혈액순환이 더 스무스해 져요.

다리 근육을 써서 하반신 근육을 수축시키고, 혈액의 흐름이 빨라지며, 우리 몸의 노폐물이 더 쉽게 배출된다 하였습니다. 또한 하반신 근육이 강해질수록 몸 아래로 낮아졌던 혈액이 펌프가 물을 퍼올리는 것 처럼 심장으로 쉽게 돌아오고, 그만큼 우리 몸은 건강해 져요.

 

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7. 허리근육 심화

인간은 직립보행을 하는 존재이라서, 우리 체중의 부담은 허리가 모두 지게 된다 하였습니다.
그러므로 우리는 꼿꼿이 허리를 펴고 걸어야만 하죠.

계단 오르기는 척추 근처 근육을 증진시키기니까 우리는 허리를 곧게 펼 수 있도록 된다고 합니다.
보통과 다르게계단 오르기를 사용해서 몸의 중심을 세우고 정당한 위치를 보존하는 핵심 허리 근육을 발달시킬 수 있게끔 되기도 합니다.

 

8. 심장건강 개선

우리 건강에 해로운 콜레스테롤(LDL)이 누적되어서 그 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 되면 심장질환이나 동맥경화에 걸릴 가능성이 높아져요. 더불어, 한 연구에 기초하면, 계단 오르기 운동은 혈액 속에 있는 좋은 콜레스테롤 양을 개척하고 좋지않은 콜레스테롤의 양을 저하시킬 수 있어요. 이 연구는 계단 오르기 운동이 심장을 건강하게 만들고 심장병도 억제할 수 있다고 발표했답니다.

 

9. 다리 근육 증진

만일 여러분이 20층 아파트에 사시면 1층부터 20층까지 계단으로 올라가 보세요. 그리고 다 올라간 다음에 다리를 한 번 만져보세요. 허벅지가 찢어질 것과 같이 강한 고통이 느껴질 것 입니다. 계단 오르기를 한다면 이러한 방식으로 하체 근육, 코어 근육을 강하게 실천할 수 있고요.

 

 

여러분들이 혹시라도 계단 오르기 운동을 하신다면 평평한 지대를 걸을 때 느끼지 못했던 것들을 겪어볼 수 있어요. 한 마디로 스쿼트하는 것과 같은 효과를 체감할 수 있는 것이죠.

한 가지 유의할 점은 하락할 때 는 계단으로 가지 마시고 엘리베이터를 타시기 희망합니다 계단을 내려올 때는 무릎에 체중의 부담이 더너무하게 가해져서 무릎 관절을 다칠 여지가 있기 때문이고요

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10. 폐, 심장 실력 보강

계단 오르기 운동은 사람의 몸에 때맞은 산소가 공급될 수 있도록거들고 심혈관이 건강해 지도록 돕습니다 뿐더러 이런 방법으로 공급된 산소들은 혈액 속의 콜레스테롤의 양을 줄여준다 하하더라고요.

 

여러분들이 계단오르기를 하루 10분만이라도 꾸준하게 하신다면 심폐지구력을 더 강하게 제작할 수 있다하며 심장마비의 위험을 50% 수준으로 감량할 수 수 있습니다. 더 강력하게 살기 위하는 것은 계단오르기를 해야겠죠?

계단 오르기 운동 효과가 이런 방법으로 많네요!!!

처음에 계단오르기 운동을 한다면 단순히 힘들기만 하겠지만 계속 하게 되면 이러한 계단 오르기 운동 효과들을 직접 깨닫을 수 있을 것 입니다. 보통과 다르게계단 오르기는 접근성이 좋은 운동이라고 부르는 큰 장점이 있죠. 우리 집에, 그리고 우리 동네에 계단 없는 곳은 없기 때문이죠!! 그렇다 보니 운동을 귀찮아하시는 이들에게 계단 오르기는 걷기와 또한 1순위로 추천 드리는 운동이라고 합니다.

자, 이제 다 읽으셨으면 걸으러, 아니라면 계단 오르기 하러 나가신다면 어떨까요?
다들 알고 계시죠?? 운동할 때 최고 먼 거리는 방에서 현관문까지 활약하는 거리라는 것을요!!!

 

 

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